오메가3 효능 알고, 오메가3 잘 고르는법

#오메가 3 효능과 고르는 법

오메가 3이 유명해진 것을 꽤 오래되었습니다. 그만큼 오메가 3의 중요성을 빨리 인지하고 많은 분들이 영양제로 많이 섭취하고 있으며 현대인이라면 사서 먹어 볼까?라는 고민을 하게 만듭니다. 이런 오메가 3은 보통 생선류에서 많이 섭취할 수 있는 영양소인데 현대인들은 육류를 많이 섭취하기 때문에 오메가 3의 영양소가 많이 부족할 수 밖에 없습니다. 이렇게 부족한 영양소인 오메가3 꼭 챙겨 먹어야 하는지 그 효능에 대해 알아보고 꼭 먹어야 한다면, 어떤 오메가3를 골라야하는지 알아보겠습니다. 

 

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● 오메가3 효능

 

1. 두뇌 발달 

오메가 3는 뇌와 신경조직을 구성하는 성분입니다. 아주 극 소량의 성분이 아닌 주요 성분으로 오메가3 지방산을 구성하는 DHA는 뇌세포들의 원활한 연결을 도와줌으로써 신경호르몬 전달을 활발하게 하여 두뇌작용을 도와줍니다. 두뇌작용과 더불어 시력발달과 인지능력 발달에도 도움을 줍니다. 

 

2. 당뇨병 예방

 

 

생선류를 많이 먹은 사람이 당뇨병에 걸릴 확률이 낮다는 연구결과가 있을 만큼 오메가 3의 지방산은 당뇨병에 걸릴 확율을 낮춰주는 효능이 있습니다. 이는 생선에 많이 들어있는 오메가3의 지방산과 비타민D는 인슐린 분비를 개선하는 효과가 있어, 당뇨병 예방에 좋습니다. 

 

3. 심근경색 예방

오메가 3에 들어있는 지방산은 혈액의 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키는 효과가 있으며 혈전 생성을 차단합니다. 또한 혈압을 낮추는 효과가 있어 혈액이 원활하게 돌아가도록 도움을 줍니다. 오메가 3에 들어있는 DHA와 EPA는 사람의 몸에서 직접 생성이 되지 않기 때문에 음식으로 꼭 섭취를 해주어야 하는데, 이런 영양소들은 고등어와 꽁치등 등푸른 생선에 많이 포함되어 있습니다. 특히 오메가3의 EPA는 동맥경화와 심근경색의 질병을 예방하는 효과가 있습니다. 

 

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● 오메가3 영양제 잘 고르는 법

 

1. 함량

생선 원료 제품인 경우에는 EPA와 DHA를 확인하고 두 가지 영양소를 더했을 때 하루 총섭취량이 500mg 이하는 좋지 않습니다. 보통 하루 권장량은 500mg에서 2,000mg이 좋습니다. 

 

2. 식약처 인증

 

 

시중에는 굉장히 많은 영양제들이 판매되고 있습니다. 이러한 경우에 정식 식약처 인증을 받은 제품을 구분해서 구매하셔야 합니다. '건강기능식품'이라는 문구가 있다면 식약처 인증 제품입니다. 식약처에 제품을 인증하려면 동물실험, 인체적용시험 등을 마쳐서 안정성이 보장된 식품이라는 뜻입니다. 

 

3. 양이 적은 영양제

오메가 3은 쉽게 상할 수 있는 영양제 이기 때문에적은 양의 영양제를 구매하시고 대용량은 절대적으로 구매하시면 안 됩니다. 적은 양의 영양제를 구매하셔서 섭취한 다음 또 영양제를 구매하시는 것이 좋습니다. 

 

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오메가 3은 중성지방이 높고 비만이신 분들은 꼭 섭취를 해야 하는 필수 영양제 입니다. 하지만 오메가3는 혈소판의 기능을 약하게 하기 때문에 수술을 앞두신 분이나 출산이 다가오는 임산부는 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다. 평소에 영양소를 잘 섭취하지 못하게 되는 오메가 3을 영양제로 섭취를 하는 것 또한 건강을 지키는데 좋을 것 같습니다. 

 

우리, 만수무강해요.