불면증 해결하려면 이렇게만 하자

#불면증 해결하려면

현대인들의 많은 고민 중 하나가 불면증입니다. 충분한 숙면을 취해야 정신건강 몸 건강이 좋아지지만 밤에 편안한 숙면을 취하지 못할 경우 다음날까지 일상생활에 큰 지장을 주는 불면증은 도대체 어떻게 하면 없어질까요? 밤에 잠을 잘 자면 스트레스 해소도 되고 피로 해소도 되는 숙면, 불면증을 해결하는 방법이 대해서 알아보겠습니다. 

 

출처 pixabay

1. 최대한 어두운 환경

티비를 켜 놓거나 밝은 환경이 조성되면 수면유도 호르몬 분비에 안 좋은 영향을 끼치기 때문에 잠을 잘 때는 최대한 조명을 어둡게 하는 것이 좋습니다. 너무 어두운 것이 싫으면 스탠드나 양초를 키는 것이 좋습니다. 

 

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2. 잠들기 전 늦은시간에 음식 섭취는 금물

 

늦은 시간에 야식을 섭취하게 될 경우 우리 몸은 계속해서 소화를 시켜야 한다는 생각에 소화작용을 하여 우리 몸이 계속해서 움질 이게 됩니다. 되도록이면 잠들기 2시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 

 

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3. 따뜻한 우유 한잔 

우유에는 멜라토닌과 아미노산이 풍부하게 들어 있어 잠들기 전에 따뜻하게 데운 우유한잔을 섭취하면 불면증을 해소하며 잠이 들었을 때 깊은 숙면에 들 수 있습니다.

 

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4. 잠들기 직전까지 핸드폰을 보지 말것 

숙면을 취하기 위해서는 멜라토닌이 분비되어야 하는데 핸드폰을 잠들기 직전까지 보는 것을 이러한 호르몬 분비를 억제하기 때문에 잠이 들기 어렵습니다. 그래서 잠들기 직전까지 핸드폰을 보는 것은 물론 안 좋고 최대 1시간~2시간 정도는 핸드폰을 오랫동안 보는 것은 좋지 않습니다. 

 

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5. 불면증이 있다면 카페인을 섭취하지 않기

낮에 활동하는 시간에 커피를 많이 섭취하거나 혹은 커피를 많이 섭취하지 않았더라도 밤늦게 잠이 들기 어려운 경우가 많이 있습니다. 이러한 경우에는 카페인을 적게 먹어야지 하는 생각보다는 카페인 섭취를 아예 끊고 허브티나 캐모마일티를 섭취하여 밤에 숙면에 도움을 주는 것이 좋습니다. 

 

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6. 잠자리는 잠잘때만 눕는다.

보통 일반적으로 침대에 누워서 많은 활동을 하는 경우가 있습니다. 하지만 이는 별로 좋은 습관이 아닙니다. 잠자는 공간은 정말 잠잘 때 이용하는 것이 좋습니다. 

 

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7. 낮잠을 줄이거나 낮잠을 자지 않는다.

생활패턴이 낮잠을 꼭자야 하는 분들이 있습니다. 하지만 밤에 잠을 잘 못자서 낮에 졸음이 몰려오는 것임으로 낮에 되도록이면 잠을 자지 않고 밤에 충분한 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 하지만 낮에 졸음이 너무 몰려온다면 최대 30분 이상은 자지 않도록 주의해야 합니다. 

 

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8. 취침 2시간 전 따뜻한 물로 샤워하기

잠들기 2시간전에 따뜻한 물로 샤워를 할 경우 심신을 이완시켜 몸이 나른해지면서 숙면을 취할 수 있습니다. 

 

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9. 규칙적인 운동으로 생활리듬 찾기

밤마다 잠드는게 괴로운 불면증이 있다면 저녁시간에 30분 정도 시간을 내어 가벼운 스트레칭이나 혹은 요가 그 외에도 걷기 등 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 따로 시간을 낼 수 없다면 약간의 스트레칭 만으로도 숙면에 도움이 됩니다. 

 

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10. 휴일에도 일정한 시간에 일어나기

평일에 규칙적인 생활을 유지하다가 주말이나 휴일이 되면 늦잠을 자고 낮잠도 자고 잠을 굉장히 많이 자는 경우가 있습니다. 이러한 경우에는 수면의 패턴이 깨지게 되어 밤늦게 잠이 들기 어려울 수 있으니 휴일에도 너무 많은 잠을 자지 않고 적당한 수면시간을 유지하는 것이 좋습니다.