변비에 좋은 음식 (feat. 변비 직빵 경험담)

#변비에 좋은 음식

먹고 자고 싸고 이 세 가지는 아무래도 인간의 본능이라 할 수 있는데 이 중 하나라도 문제가 생긴다면 굉장히 삶이 힘들어집니다. 그중 배변활동이 문제가 생기게 되면 먹는 것도 불편하고 속이 더부룩해서 일상생활에 지장을 주면서 계속 신경이 쓰일 수밖에 없습니다. 또한 변비가 한번 발생하면 만성으로 까지 이어질 수 있어서 변비가 생긴다면 바로바로 해결을 해야 합니다. 변비라는 것은 보통 3일에 한번 정도 변을 보거나 배에 가스가 차며 아랫배가 부어 있는 상태가 지속되면 보통 변비라고 합니다. 

 

변비의 원인은 다양하게 있겠지만, 우선 규칙적인 식습관을 하지 않을 경우, 육류를 많이 섭취한 경우 야채를 많이 먹지 않는 경우 그외에 스트레스와 다양한 영양 불균형으로 배변활동이 활발히 이루어지지 않습니다. 그렇다면 이러한 변비를 해결하기 위한 좋은 음식과 개인적으로 변비에 직빵으로 효과가 있었던 경험담을 알려드리겠습니다. 

 

출처 pixabay

● 변비에 좋은 음식

 

1. 아침 사과

아침의 사과는 금사과라는 말이 있듯이 사과를 아침에 섭취하게 되면 굉장히 좋습니다. 사과의 펙틴이라는 성분이 장운동을 활발하게 해주어서 아침에 사과를 먹고 난 뒤에 바로 변비를 해결할 수 있어 많은 사람들이 아침에 사과를 꾸준히 섭취하고 있습니다.

 

2. 바나나

섬유질이 굉장히 풍부한 바나나는 쉽게 생각했을때 변비를 더 유발할 것 같지만 심이 섬유와 펙틴 성분이 있어 장운동을 활발하게 도와주는 성분을 가졌습니다. 

 

3. 양배추

양배추에는 풍부한 식이섬유와 비타민이 포함되어 있어 장운동을 활발히 해줄 뿐만 아니라 위건강에도 아주 좋습니다.

 

 

4. 호박

슈퍼푸드로 선정될 만큼 모든 영양소를 가진 호박은 식이섬유와 미네랄, 비타민이 풍부하여 변비해소에 좋습니다.

 

5. 고구마

바나나와 비슷하게 뻑뻑한 식감이 있어 변비에 좋지 않을 것 같지만 고구마에는 식이섬유가 굉장히 풍부하게 들어 있어 다이어트와 변비에 효과가 굉장히 좋습니다. 

 

6. 물

음식은 아니지만 변비 해결에 가장 기본적이면서도 가장 중요한 것, 바로 물입니다. 우리몸의 수분이 부족하여 변이 딱딱해져서 원활한 배변활동이 안 이루어지면 변비가 됩니다. 그래서 물을 수시로 굉장히 자주 마셔서 수분을 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다. 

 

출처 pixabay

● 변비 직빵 경험담

 

사실 변비에 좋은 음식을 수시로 챙겨먹으면 좋겠지만 바쁜 현대인에게는 규칙적인 식습관과 골고루 영양소를 섭취하는 것이 굉장히 힘든 현실입니다. 가장 기본적이면서도 가장 어려워서 계속해서 변비가 발생하고 그럴 때마다 굉장히 신경이 쓰일 수밖에 없습니다. 

 

토깽이는 이러한 변비를 해결하는 나름의 방법이 있습니다. 지극히 개인적인 의견 일 수 있으니 본인의 체질에 따라 직빵으로 효과를 볼 수도 없을 수도 있다는 점 미리 알려드리겠습니다. :-)

 

우선, 아침의 사과는 굉장히 좋습니다. 토깽이도 위의 사례 중에 사과를 가장 먼저 추천드리며 또한 물 많이 마시는 것을 추천드립니다.

 

 

그리고 시간 날 때마다 유산균이 가득한 요구르트를 간식으로 섭취를 하는 것이 좋습니다. 그래도 변비가 해결되지 않는다면 아침에 우유를 마시거나, 혹은 시간이 있다면 아침에 라면을 끓여 드시면 갑자기 장운동이 활발해지면서 변비를 해결할 수 있습니다. 토깽이가 간혹 변비가 생긴다면 아침에 우유, 혹은 라면을 종종 섭취하곤 합니다. 그렇게 되면 아침이나 점심쯤에 바로 신호가 와서 해결할 수 있지만 너무 심한 장 활동으로 문제를 일으킬 수 있으니 신중하게 생각하시고 본인의 체질을 고려하셔야 합니다. 

 

변비에 가장 좋은 것은 아무래도 규칙적인 식습관 입니다. 평소에 물을 많이 마시고 좋은 영양소가 있는 음식을 골고루 섭취하는 습관으로 변비에 탈출하시길 바라겠습니다. 

 

우리, 만수무강해요.