비타민D 효능과, 결핍 증상알고 건강하게 섭취하기

#비타민D

실내에서 생활하는 시간이 많은 사람일수록 비타민D가 부족한 증상이 많이 나타나고 있습니다. 비타민D는 보통 햇빛을 통해서 생길 수 있기 때문에 실내에서는 햇빛을 볼 수 없어서 비타민D 부족 증상이 나타납니다. 실제로 현대 사회의 성인 남녀 10명 중 8명은 비타민D 부족 현상을 겪는다고 합니다. 이러한 비타민D의 효능에 대해 중요성을 알고 결핍될 경우 어떤 증상이 나타날 수 있는지 확인해 보겠습니다.

 

● 비타민D 효능

비타민D는 칼슘과 인을 몸에 흡수가 잘되도록 도와주는 영양소 입니다. 그렇기 때문에 비타민D를 잘 생성하지 못하면 뼈와 관련된 질환으로 문제가 생길 수 있습니다. 

 

 

또한 비타민D는 세로토닌이라는 호로몬과도 관련이 높아서 비타민D가 많이 생성될 경우 행복감을 느끼며 우울감을 없애주며 식욕을 살리고 수면장애를 치유하는데도 효과가 있습니다.

 

또한 비타민D는 유방암과 대장암을 예방하는데 효과적입니다. 

 

 

출처 pixabay

● 비타민D 결핍증상

비타민D가 부족하게 되면 우선적으로 뼈 건강에 위험을 줄 수 있습니다. 골다공증, 척추 압 발골 정, 골연화증이 발병될 수 있습니다. 또한 비타민D가 부족할 경우 숙면을 취하지 못하고 우울감을 발생시켜 만성피로의 원인이 될 수 있습니다. 또한 비타민D는 백혈구의 체내 염증 물질을 억제하고 바이러스와 세균을 차단하는 면역력을 증가시키는데, 비타민D가 부족할 경우 면역력이 떨어질 수 있습니다. 

 

● 비타민D 복용법

비타민D를 우리 몸에서 얻는 방법으로 가장 좋은 건 바로 햇빛을 통한 광합성으로 얻는 것이며, 비타민D가 풍부한 음식으로는 연어 등과 같은 등 푸른 생선과 동물의 간 그리고 달걀노른자, 버섯 이 있습니다. 이러한 비타민D가 풍부한 음식은 지방이나 기름과 함께 섭취하면 우리 몸에 흡수가 더욱 잘 되어 효과가 배가 될 수 있습니다. 

 

하지만 비타민D를 과다 섭취할 경우에는 두통화 근력 약화 속 더부룩함 혈압 상승 등이 발병할 수 있으니, 뭐든 좋은 영양소라고 해도 적절하게 몸속의 균형을 유지할 수 있도록 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

우리, 만수무강해요.