마그네슘이 풍부한 음식 추천

#마그네슘이 풍부한 음식

많은 사람들이 평소에 마그네슘이라는 영양소를 많이 챙겨서 먹지는 않습니다. 하지만 마그네슘이 우리 몸에 부족하게 되면 가장 먼저 경미한 눈 떨림 증상이 나타납니다. 우리 몸이 움직이는 데 있어서 보조역할을 하는 마그네슘은 우리가 음식물로 섭취한 것으로 에너지를 만드로 아미노산에서 단백질을 합성하고, 우리 몸의 모든 근육이 움직일 수 있도록 수축과 이완을 도우며 우리 뇌와 신경계를 조절하는 아주 중요한 역할을 합니다. 

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만약! 이러한 증상이 있으신다면 꼭 마그네슘을 챙겨 먹어야 합니다. 기억력이 종종 떨어지거나, 온몸이 두들겨 맞은것 처럼 근육통이 심하거나 경련이 일어나거나 눈 떨림이 있고 식도염이나 역류성 식도염이 있으신 분들은 꼭! 마그네슘이 풍부한 음식을 자주 챙겨 먹어야 합니다. 

 

그렇다면 이렇게 중요한 마그네슘이 정말 풍부한 음식에는 어떤것들이 있을까요?

 

■ 마그네슘이 풍부한 음식 추천

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1. 바나나

다이어트 식품으로 유명한 바나나는 마그네슘이 굉장히 풍부한 음식입니다. 바나나에는 풍부한 미네랄과 비타민 그리고 식이섬유가 있습니다. 바나나의 100g당 마그네슘이 32mg이 함유되어 있어서 마그네슘이 굉장히 풍부한 음식이라고 할 수 있습니다. 또한 우리 일상에 활기를 일으키는 세로토닌 호르몬을 촉진시키는 효능이 있어 스트레스를 해소하느데도 좋은 식품입니다. 

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2. 아보카도

아보카도가 옛날에는 많이 유명하지 않았지만 최근들어 각광받고 있는 식품입니다. 어느 순간부터 아보카도를 쉽고 해서 먹을 수 있게 되었습니다. 이러한 아보카도에는 미네랄, 비타민, 칼륨 등 다양한 영양소가 굉장히 풍부하게 들어 있고 피부를 좋게 하며 성 이병을 예방하는데 탁월한 효능이 있습니다. 

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3. 다시마

해조류는 우리 몸에 다양하게 좋은 영양소들이 많이 있지만 그중에 다시마에는 마그네슘이 굉장히 풍부하게 들어 있습니다. 다시마 100g당 마그네슘이 무려 760mg이 들어 있어서 마그네슘이 아주아주 풍부한 음식이라고 할 수 있습니다. 다시마에는 그밖에 아연과 비타민C도 들어 있어 장운동에도 좋습니다. 

 

 

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위의 3가지는 마그네슘이 정말 풍부하게 들어 있는 대표적인 식품이며 그밖에도 시금치, 케일 등 녹색채소도 좋으며 등 푸른 생선, 연어 그리고 단백질이 많은 콩 및 각종 견과류를 통해 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 

 

평소 쉽게 챙기지 않고 넘어갈 수 있는 마그네슘, 하지만 우리 몸에 중요한 역할을 하기 때문에 반드시 신경써서 섭취해야 하는 영양소입니다. 눈 떨림이 있거나 마그네슘이 부족하신 분들은 위의 마그네슘이 풍부한 음식을 꼭 챙겨 드시길 바라겠습니다.

 

우리, 만수무강해요.