간헐적 단식 방법을 제대로 알고, 다이어트 하기

#간헐적 단식

간헐적 단식은 평소에 너무 많음 음식량을 섭취하게 되는 현대인 들을 위해서 만들어졌어요. 사람들은 보통 배가 고플 때 밥을 먹고 음식을 섭취하게 되는데 그럼에도 불구하고 살이 찐다는 사람들은 가짜 배고픔에 속아 음식을 섭취한 거예요. 한마디로 우리 몸의 에너지로 사용하는 탄수화물을 섭취한 뒤 인슐린에 의해 지방으로 변화되어 우리 몸에 저장이 되고 나면 더 이상 사용한 에너지가 없어져서 우리 몸은 다시 음식 섭취를 요구하기 위해 배고픔을 유발하게 되는것이 가짜 배고픔입니다.

 

출처 pixabay

#간헐적 단식 방법 2가지

 

16:8 방법

보통 일반적으로 많이 사용하는 방법인 16:8 은 하루 24시간 중에서 16시간은 음식을 섭취하지 않고 단식을 하고 8시간 동안은 식사를 하는 거예요. 이 방법은 여러분들이 가장 잘 알고 있는 것이고 이 방법이 유명한 것은 근육량을 지키면서 다이어트를 할 수 있는 장점이 있어요. 보통은 아침이나 저녁을 굶어서 16시간 공복을 유지하는 것이 보편적이에요.

 

5:2 방법

단식 시간이 꽤 길어서 조금 힘든 방법이긴 해요. 보통 일주일의 5일은 그냥 배고플 때 밥을 먹고 평소와 똑같이 식사를 하고 나머지 이틀은 평소 먹었던 음식량의 4분의 1만 먹는 방법이에요. 

 

출처 pixabay

#간헐적 단식 주의사항

간헐적 단식으로 인해 다이어트 효과를 본 사람들이 많은 만큼 좋은 다이어트 방법인데요. 하지만 주의해야 할 사항이 여성들은 호르몬 변화가 있는 만큼 공복시간을 한 번에 지키기보다는 조그씩 늘려가는 것이 중요해요. 

 

그리고 공복시간이 길어서 그 시간 동안 다음 음식을 뭘 먹을지, 먹을 수 있을 때 많이 먹어둬야지 하는 그런 폭식증이 발생하기도 해요. 아무리 먹을 수 있는 섭취 시간이 있지만 그 시간에 너무 많은 양의 음식을 섭취를 하지 않도록 주의하고 평상시 일반 식사량을 준수해야 돼요. 

 

또한 성장기나 임산부 당뇨환자 등 영양을 골고루 섭취해야 하는 환자들은 간헐적 단식은 하지 않는 것이 좋아요.

 

우리, 만수무강해요.